אם נספר לכם שיש בידכם את היכולת לשלוט על מה שקורה בחייכם, מה תהיה תגובתכם? יש כאלה שירימו גבה, הרי אף אחד לא באמת יכול לדעת מה עשוי להוליד יום. אחרים יבינו כי יש בידיהם מתנה ענקית, כזאת שחובה לנצל אותה ביתר שאת. מי מכם שרוצה לשלוט על חייו ועל פעולותיו, צריך להכיר את שיטת מיינדפולנס. תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו למקד את הקשב שלנו ב"כאן ועכשיו", ולהימנע מרעשי רקע. בכל זאת החיים שלנו מלאים בשינויים, וחשוב שנמצא את המקסימום מכל משימה או אתגר. ברגע שאתם ממקדים את הקשב שלכם, תראו איך הדברים הקשים הופכים לקלים. זוהי הסיבה בגינה שיטת המיינדפולנס הפכה להיות לשיטה כל כך אהודה בכל העולם, ואנשים מספרים כי שינתה את חייהם. לכם יש הזדמנות להיחשף לשיטה, וליהנות מכל היתרונות שהיא טומנת בתוכה. נדגיש כי שיטת המיינדפולנס היא שיטה שכבר הוכיחה את עצמה, ולא מדובר על שיטה חדשה או לא מוכרת.
מיינדפולנס מה זה?
אם לא יצא לכם לשמוע את שיטת מיינדפולנס, זה בדיוק הזמן להכיר אותה לעומק. הפירוש של המילה Mindfulness מאנגלית הינו קשיבות, כלומר אנו צריכים להיות קשובים לגופנו. המטרה המרכזית תהיה להיות פתוחים ככל האפשר לחוויות המציפות אותנו, בלי להיות שיפוטיים כלפיהן. ברגע שאנו מגיעים פתוחים לכל חוויה, נוכל למצות אותה בצורה הכי טובה שיש. בו בזמן השיטה מכריחה אותנו להיות קשובים לעצמנו, ולהבין מה קשה לנו בכל דבר. ברגע שנבין טוב יותר מה קשה לנו, נוכל לפתור את הבעיות בצורה שלא משתמעת לשתי פנים. ברגע שמגיעים לסיטואציות שונות פחות שיפוטיים, ישנה תחושת שלווה חשובה מאין כמותה.
מדוע כדאי לעשות תרגילי מיינדפולנס?
אם אתם לא הבנתם מדוע כדאי לכם ליישם תרגילי מיינדפולנס בחייכם, נסביר לכם זאת בצורה שקופה ואמיתית. ראשית כי כל אחד יכול להתחיל לתרגל את השיטה הזו, ללא שום ידע או ניסיון קודם. כל מה שאתם צריכים לעשות זה רק ללמוד את התרגילים, ולחזור עליהם פעם אחר פעם. בו בזמן, תרגילי מיינדפולנס הוכחו ככאלה שיעילים בהפחתת מתח, בהורדת מפלס החרדה ובטיפול אפקטיבי בדיכאון. כל אחד ימצא את עצמו מרגיש הרבה יותר טוב ברגע שהוא יתחיל לבצע את התרגולים הללו. כל מה שהטריד או העסיק אתכם עד כה יהפוך בין רגע לנחלת העבר מבחינתכם.
מיינדפולנס למתחילים – האם זה אפשרי?
החדשות הטובות הן שכל אחד יכול להתחיל תרגול מיינדפולנס למתחילים, גם כאלה שאין להם ידע או הבנה מעמיקה. עם זאת ברגע שתצברו כמות גדולה של ידע, תראו איך התרגול הופך ליעיל הרבה יותר. מיינדפולנס למתחילים יהיה פחות מורגש, עם זאת הוא ילמד אתכם על יתרונותיו הרבים. עם הזמן תוכלו להגביר את הקשב, ואת האיכות של התרגילים אותם תבצעו. לכן גם אם השיטה הזו זרה לכם, אין סיבה שתוותרו עליה. רק תנסו למצוא את הדרך הנכונה מבחינתכם לתרגל אותה ביתר שאת. אחרי שתעשו זאת דרך קבע, תהפכו למקצוענים כאלה שאפילו יכולים ללמד אחרים על שיטת המיינדפולנס.
תהפכו את המיינדפולנס לחלק משגרת חייכם
החוכמה היא לא לעצור בכל פעם את חייכם על מנת לתרגל מיינדפולנס. השאיפה תהיה להפוך את Mindfulness לחלק משגרת חייכם, ולדבר שאינכם מקדישים לו מחשבה. מיינדפולנס בחיי היום יום יגרמו לכם להוציא מעצמכם את המירב, ולהרוויח מכך בהיבטים רבים. מי שלא ישלב את השיטה הזו כחלק מחייו, אינו יוכל לקצור את פירותיה. ברגע שמבצעים את התרגול רק במצבים ספציפיים, האפקטיביות יורדת ולעיתים אף נעלמת. לכן אנו מציעים לכם שלא לחשוב פעמיים לפני שתתחילו לתרגל את השיטה הזו. הבינו כי ישנה חשיבות עליונה להפיכתה חלק מחייכם, דבר שיגרום לכל הדברים שמציפים אתכם להתגמד. אין דבר יותר משמח מאשר לראות איך הקשיים שהטרידו אתכם עד לא מזמן מתגמדים.
רוצים להתחיל? הירשמו לקורס מיינדפולנס
כדי להתחיל תרגול מיינדפולנס יהיה צורך להירשם לקורס ייעודי, כזה שמתאים לשיטה. במהלך הקורס תבינו לעומק איך להוציא את המקסימום האפשרי מהשיטה החשובה הזו. בכל פעם ילמדו אתכם איך להשאיר את השיפוטיות מאחור, ולהגיע לכל משימה באנרגיות טובות ככל האפשר. בשונה מהמצב הנוכחי בו אתם מגיעים עם אנרגיה מסוימת לכל משימה שניצבת לפניכם. נציין כי במהלך הקורס לומדים הרבה, ומתרגלים מיינדפולנס על בסיס קבוע. מה שיאפשר לכם להכיר מנעד רחב של תרגילים, ולהבין איך ליישמם באופן מיטבי. מי שלא יעבור קורס מסוג זה ימצא את עצמו מדשדש מאחור, ויתקשה ליישם את שיטת Mindfulness בחייו.
כיצד מיינדפולנס לילדים עשוי לתרום?
המחשבה כי תרגול מיינדפולנס רלוונטי רק למבוגרים אינה מתכתבת עם המציאות. כל אחד יכול למצוא את עצמו מרוויח מתרגול מסוג זה, ומשיג את היתרונות הטמונים בו. מיינדפולנס לילדים יכול לעזור אפילו יותר בהשוואה לאותו תרגול המיועד עבור ילדים. מה תרוויחו אם תחליטו לבצע את התרגול לילדים? היתרון הראשון יהיה להרוויח ילדים הרבה יותר רגועים, כאלה שלא מתעצבנים מכל דבר קטן. בו בזמן Mindfulness עבור ילדים מסייע רבות בהפיכת לתקשורתיים, וכאלה שלא נותנים לדברים להפיל אותם. החוסן הנפשי של ילדים בגילים צעירים הינו נמוך, וכאן יש אפשרות להפוך את הקערה על פיה. אתם מרוויחים ילדים שיודעים לראות את הטוב בכל דבר, גם בדברים שעל פניו נשמעים ונראים אבודים מראש.
מדיטציית מיינדפולנס – השקעה קטנה, אפקטיביות גדולה
מדיטציית מיינדפולנס היא אחת מהדרכים היעילות ביותר לבצע תרגול של Mindfulness בחייכם. בזמן המדיטציה אתם משאירים מאחור את כל הדברים שמטרידים אתכם. לרוב מדובר על כמה דקות בהן אתם מנקים את המחשבות, ומאפשרים לעצמכם להרוויח ככל האפשר. מדיטציה מיינדפולנס מתאפשרת בזכות פינוי של כמה דקות לטובת תרגול יומיומי ממושך. ברגע שאתם לא מתרגלים את העניין הזה, הרווח מהאפשרות הזאת יורד לטמיון. ההשקעה היא של דקות ספורות, והרווח יהיה רווח יומיומי רציף וממושך. פתאום תמצאו את עצמכם במצב בו אתם מצליחים להשיג את המטרות שהצבתם לעצמכם. תרגול מיינדפולנס באופן הזה אינו יכביד עליכם, ורק יאפשר לכם להרוויח מהאפשרות הספציפית הזאת. נציין כי יש כאלה שהאפשרות של מדיטציה נכונה להם, ואחרים שיעדיפו כל מיני אפשרויות אחרות.
היכן כדאי להתחיל לימודי מיינדפולנס באופן מקצועי?
הגעתם למסקנה כי אתם מוכרחים לשלב מיינדפולנס בתוך חייכם? זוהי בהחלט בחירה טובה שתביא אתכם בדיוק למקום בו אתם חולמים להיות. אך מאיפה הכי נכון להתחיל? הרי מיינדפולנס זוהי שיטה שדורשת לימודים רציפים, דבר שאי אפשר להקל בו ראש. אנו מציעים לכם לחפש מקום עם המלצות, כזה שכבר למדו בו לא מעט אנשים. הרי אם הם מרוצים ממה שהם קיבלו, אין סיבה שגם אתם לא תהיו מרוצים בסופה של הדרך. מעבר לעניין הזה, סדנת Mindfulness צריכה להתבצע במקום שאתם מתחברים אליו. הגיעו מראש למקום בו הולכת להתבצע הסדנה, על מנת להבין מהי מידת החיבור שלכם. אם לא די בכך, תזכרו כי גם המחיר עשוי להשפיע על קבלת ההחלטות שלכם.
